Bilans energetyczny – jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na energię

baner_blog_wagi_osobowe_seca

Zużycie energii przez człowieka związane jest z podstawową przemianą materii, termogenezą i przemianą aktywną. Podstawowa przemiana materii oznacza zużycie energii przez ciało znajdujące się w spoczynku. Jest konieczna do zachowania niezbędnych funkcji życiowych i obejmuje około 55 – 70 procent całego zużycia energii. W przypadku termogenezy energia wykorzystywana jest do zachowania ciepłoty ciała. Jej udział w bilansie energetycznym wynosi około 10 procent. Aktywna przemiana materii to ilość energii potrzebna do pracy mięśni ciała. Jest uzależniona od aktywności fizycznej i może wynosić pomiędzy 15 a 35 procent.

Jak dochodzi do przyrostu wagi?

Do przyrostu wagi dochodzi wtedy, gdy bilans energii przyjmowanej i zużywanej nie jest zrównoważony. Aby temu zapobiec można zredukować dostawy lub zwiększyć zużycie energii. Na przykład wpływając na podstawową i aktywną przemianę materii. Obowiązuje przy tym zasada: im więcej mięśni, tym większe zużycie energii. Oznacza to, że już samo zwiększenie masy mięśniowej może pozytywnie wpłynąć na bilans energetyczny. Aktywną przemianę materii można więc zwiększyć dzięki aktywności fizycznej. Jedynym, na co nie możemy umyślnie wpłynąć jest termogeneza, ponieważ jest ona sterowana przez skomplikowane procesy związane z przemianą materii i hormonami.

Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na energię?
Zapotrzebowanie na energię = podstawowa przemiana materii *
aktywna przemiana materii
Podstawowa przemiana materii = 1 kcal na kg masy ciała na godzinę
Mnożniki dla przemiany materii:siedzenie w biurze: 1,3 – 1,6bieganie: 6 – 33stanie: 1,8 – 3,7transport: 3 – 12
Zapotrzebowanie na energię dla osoby o wadze 70 kg wykonującej głównie czynności na siedząco:podstawowa przemiana materii: 1 kcal * 70 kg * 24 h = 1.680 kcalaktywna przemiana materii: 1,3zapotrzebowanie na energię: 1.680 kcal * 1,3 = 2.184 kcal na dzień

Kontroli wagi możecie dokonać korzystając z doskonałej jakości wag osobowych firmy SECA, które są dostępne w naszym sklepie pod adresem: http://www.hornwellness.pl/category/wagi-osobowe